喝咖啡能减肥？了解这些常识瘦得快

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　　有些人很喜欢喝咖啡，

　　但对咖啡的减肥作用却并不了解。

　　咖啡中的咖啡因，

　　具有促进脂肪分解的作用，

　　将脂肪释放在血液中，

　　所以喝咖啡也可以减肥。

　　那么下面就带大家来了解一下有关咖啡减肥的常识。

　　咖啡减肥原理

　　咖啡因

　　咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒脑外，其含有的活化脂肪酶，可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油，促进体内脂肪燃烧。一般来说，人们在喝完咖啡20分钟后，体内的脂肪便开始燃烧。除了咖啡因具有减肥功效外，咖啡中的绿原酸，同样具有和咖啡因一样的功效，可以加速脂肪分解。两者的结合作用，让脂肪的分解变得更迅速。

　　女性减肥的助推剂

　　助推器

　　但值得注意的是咖啡因虽然能提高10%的新陈代谢率，但是对女人的影响快于男性。也正因为此，许多人尝试用咖啡因减肥，不仅如此，运动前喝咖啡还能让人感觉精力充沛，能让人锻炼的时间更长一些。很多运动员经常在比赛或训练前喝含咖啡因饮料以增强耐力水平。

　　能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?

　　脂肪酸

　　难得脂肪在咖啡因的作用下变成游离脂肪酸以供给能量，如果这时候不良好利用这些游离脂肪酸就太浪费了。而且需要强调的是，即使脂肪在咖啡因的作用下变成了游离脂肪酸，如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是不能达到燃脂减肥的效果的。

　　喝咖啡后的运动瘦身法

　　运动

　　由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟;不搭电梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小的运动：像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。

　　咖啡减肥的最佳时机

　　时机

　　咖啡可以加速脂肪燃烧的速度，但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前的20～30分钟内喝咖啡，这样等到运动时，咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果要比单纯地运动好很多。

　　需要注意的是，虽然咖啡减肥效果好，但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好，一杯已足够，喝多也无益。对于孕期或者哺乳期的女性来说，不适宜和咖啡，以免影响身体健康。

　　Tips：但要注意不能摄入太多的咖啡因，尤其是处于孕期以及哺乳期的女性。不然过度摄入咖啡因会影响身体健康。

　　怎么喝咖啡可以减肥呢?

　　1、咖啡最好在午间喝。午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

　　2、喝咖啡时不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

　　3、喝热咖啡，少喝冷咖啡。因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　4、喝浅度烘焙的咖啡。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。