可乐与咖啡哪种饮品咖啡因含量最多？

　　大家都知道咖啡含咖啡因，可有提神作用，其实可乐、柠檬茶以至绿茶亦含咖啡因。TOPick向“家营营养中心”营养师陈筠霖请教，为大家拆解不同饮品的咖啡因含量：

 

　　从上表可见，以250毫升饮品计算，咖啡的咖啡因含量最高，含118毫克；其次为奶茶，为96毫克。不过，即使是可乐及柠檬茶，都分别含23毫克及17.75毫克的咖啡因。常见饮品中，最低咖啡因为朱古力，每250毫升只有4毫克。

 

 

　　2. 摄取过量咖啡因坏处

 

　　含咖啡因的饮品，有利尿作用，可以经尿液加快排走身体水分。一般来说，适量摄取咖啡因，不会引致健康问题。

 

　　不过，孕妇尤其应注意咖啡因摄取量，食安中心建议孕妇每日摄取不超过200至300毫克的咖啡因。而儿童则每日不应摄取多于每公斤体重2.5至5毫克的咖啡因。比方一名体重约30公斤的儿童， 每日不应摄取多于75至150毫克的咖啡因，即约2至4罐可乐。过量摄取，可导致心跳加速、焦虑、高血压、失眠等，容易增加患骨质疏松症的风险。

 

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　　3. 除了饮品外，有哪些食品含咖啡因？

 

　　一般来说，饮品的咖啡因主要来自以上饮品。另外，朱古力也含有咖啡因。每100克朱古力含约38-75毫克咖啡因。因此，大家可多加留意咖啡因的摄取量，以免过量摄取。

 

　　陈筠霖 （Krista营养师）