咖啡对健康的影响 喝咖啡需要注意的事项

 

　　咖啡馆见对都会生活的现代人来说，这句话已是贴近又熟悉的社交问候语，不论18岁还是80岁，随手一杯咖啡成为现代人时髦的生活面貌。

 

　　意式咖啡（Espresso）的咖啡因比较高？

　　意式咖啡的风味醇厚，因此容易让人误以为它的咖啡因含量很高，但事实上未必如此。

 

　　一般来说，浅烘焙的咖啡豆，及长时间萃取的咖啡，都会使咖啡因的含量比较高。因此，冰滴咖啡，萃取时间比较长，咖啡因反而比用高压短时间萃取的义式咖啡来得高。

 

　　若拿星巴克咖啡所列出各种咖啡饮料的咖啡因标示来看，加了一份意式卡布奇诺，约有75毫克咖啡因，而同样中杯的美式咖啡则有150毫克咖啡因，相当于一倍，至于咖啡因含量最高的则是以滤滴方法煮成的每日精选咖啡，一中杯就有大约240毫克咖啡因。

　　喝咖啡会心悸的人，就完全不能碰咖啡

 

　　先确定是不是本身有心律不整、心血管疾病、胃肠道疾病等问题，须接受医生指示再看能不能喝咖啡。

 

　　经营咖啡店多年的黄世丕说，如果身体健康的人喝了咖啡却心悸，可能是喝到咖啡因含量太高的劣质咖啡豆煮成的咖啡，「建议换咖啡豆再试试看，或不要喝滤滴方法煮成的咖啡。」

　　喝黑咖啡比较伤胃？

 

　　虽然咖啡达人大多认为喝黑咖啡最能品嚐咖啡的美，因此不建议加糖或加奶来掩盖咖啡原有的风味，不过有些人却认为喝黑咖啡容易伤胃。

 

　　国泰医院胃肠科主治医师洪志圣澄清说，有人喝了咖啡觉得胃肠不舒服，主要是受咖啡因影响，像是咖啡因刺激了食道下端的扩约肌，使它比较松弛，进而引起「胃食道逆流」，或者咖啡因引起大量胃酸分泌，造成不适。

 

　　「罪魁祸首是咖啡因，所以和有没有加牛奶无关，而有些人喝了牛奶反而不适症状更严重，」洪志圣说。

 

　　因此，患消化道疾病的人，例如胃溃疡、十二指肠溃疡，或是每次喝咖啡就大量冒出胃酸的人，还是避开咖啡吧！

　　喝咖啡会导致骨质疏松？

 

　　咖啡因一直被认为是引起骨质疏松症的危险因子之一。曾有报告指出，咖啡因会增加尿液中钙质排出。不过从流行病学资料来看，发现20～50岁的年轻女性适量摄取咖啡因（大约每天摄取咖啡因400毫克以内）和骨质流失及骨折并无相关。但是比较年长（50岁以上）、停经後的女性则需要更小心饮用咖啡，半数以上研究显示，咖啡因摄取量和50岁以上女性的骨质密度有关系。

 

　　女性一天喝多少杯咖啡才容易造成骨质疏松症？由比较近期的一个3170人参与，平均年龄50～84岁女性的研究指出，如果每天饮用超过两单位的咖啡因饮料（一单位等于一杯咖啡或两杯茶），臀部骨折的危险性增加69％。因此建议50岁以上女性最好减少咖啡因摄取，若真想喝咖啡，一天不宜超过2杯。

 

　　咖啡最常见的伴侣

 

　　有人喝不惯黑咖啡，总要加点糖，再淋上奶油球，中和一下咖啡的苦味。

 

　　其实咖啡本身的热量很低，约在20卡以下，也几乎无脂肪，但加了奶精、奶油球之後，不但额外增加热量及油脂，而且还是威胁心血管健康的可怕杀手「反式脂肪」。所以营养师强烈建议舍弃奶精、奶油（鲜奶）球，改添加低脂牛奶，比较健康。

 

　　而习惯在咖啡里放糖的人也有健康一点的选择，例如热量相对比较低的海藻糖，或是请店家提供你几乎没有热量的代糖。

　　咖啡+黑巧克力=很法国

 

　　研究巧克力还出书的美食作家谢忠道则推荐喝咖啡配黑巧克力。「意大利式冲泡的浓缩咖啡浓烈强悍，和可可含量55％以上的特级苦味黑巧克力搭配，简直是一对硬汉式的哥俩好，撼力十足而余味悠长，让人久久难以回神，」他如此形容。而在巴黎，点一杯咖啡经常奉送一片黑巧克力一起享用，是一种非常巴黎式的品法。