导航：拿铁咖啡 > 咖啡知识 > 咖啡与健康 >

白领黑咖啡减肥法黑咖啡减肥妙方，到底应该怎么喝黑咖啡减肥呢？

发表于：2025-01-19 作者：咖啡编辑

编辑最后更新 2025年01月19日，我们一直在苦苦寻觅到底什么食物不长肉还能瘦却被科学界的专家们告知想减肥没有捷径只有当摄入量＜消耗量的时候才可以减肥明明是想少吃点，最后却总是事与愿违＝＝明明刚刚撕心裂肺的虐过，吃了饭之后体重又反弹了明明很努力了，一杯可乐回来了~ 很

　专业咖啡知识交流更多咖啡豆资讯请关注咖啡工房（微信公众号cafe_style ）

　我们一直在苦苦寻觅

　　到底什么食物不长肉还能瘦

　　却被科学界的专家们告知

　　想减肥没有捷径

　　只有当摄入量＜消耗量的时候才可以减肥

　　明明是想少吃点，最后却总是事与愿违＝＝

　　明明刚刚撕心裂肺的虐过，吃了饭之后体重又反弹了

　　明明很努力了，一杯可乐回来了~

　　很多白领朋友都崇尚黑咖啡减肥法。早起一杯消肿，饭后一杯解腻，健身喝一杯，还能瘦得更快更有效？

　　网友支招咖啡减肥法：

　　用料：咖啡豆100公克，水500cc。

　　做法：　1、水500cc，喝肚子里　2、把咖啡豆撒地上，

　　一颗一颗捡起来，每天做三次，坚持一个月

　　哈哈哈，其实就是叫你多运动

　　不过喝黑咖啡减肥真的能瘦吗？怎么喝才能瘦得更快？在品尝咖啡的香醇的同时，也增添了一份文艺气息。调查显示，黑咖啡确实有一定的减肥效果，但必须是在掌握正确的方法的前提下。那么到底应该怎么喝黑咖啡减肥呢？

　　喝黑咖啡真的能够减肥吗？

　　很多妹纸习惯早起一杯黑咖啡，不仅能提神醒脑，集中注意力，其中所含的咖啡因还能利尿，改善水肿，让你“看起来没那么胖”。

　　但喝黑咖啡减肥也不是天方夜谭，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，其所含的咖啡因却能让人体的新陈代谢增快3-4%，咖啡因的作用下，一方面能加速脂肪的溶解，一方面会抑制你的部分食欲，从而达到 “黑咖啡能减肥”的目的。

　　黑咖啡减肥方法效果

　　1、神经兴奋剂

　　刺激中枢神经系统，特别是脑细胞，使人体脑部组织增加新肾上腺素的分泌，进而使人体之心跳加快，此时交感神经呈现兴奋状态，更可因此降低食欲。

　　2、具有利尿作用

　　增加排尿量，亦有暂时性的减轻体重之效。但是过量会造成反效果，钾被留在体内，变成水肿等问题。

　　3、分解脂肪

　　咖啡因可消耗储藏在体内的脂肪，促进脂肪分解，将脂肪释放在血液中。哈佛大学曾经对“咖啡能否减肥”这个课题，进行了长达12年的研究。结果证明，如果不配合健康饮食和运动，单纯喝黑咖啡的人比不喝的人只轻了不到1斤。所以想要靠喝黑咖啡瘦下来，那就拜托你告别芝士蛋糕，大鱼大肉的周末豪华午餐。

　　研究证明：摄入咖啡因（8毫克每千克体重）3小时后代谢速度明显加快，血浆中脂肪酸水平近乎翻倍，同时脂肪氧化速度也会大幅增加。

　　4、加速身体消耗热量

　　不过当热量消耗加速时，很可能会导致血糖过低的现象发生喔！

　　黑咖啡减肥方法

　　1、找准饮咖啡时间

　　喝咖啡可以减肥但也要找对时间，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。专家研究表明，当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。

　　2、浅度烘焙的咖啡比较好

　　烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，反而是味道比较淡的美式咖啡，比较有利减肥。

　　3、喝咖啡减肥必须是无糖咖啡

　　现在很多咖啡都是速溶包，含有大量的糖。加糖的咖啡可以让血糖升高，阻碍脂肪燃烧。而且加糖后只会让人越喝越胖。

　　▽

　　运动后

　　咖啡不仅能增加运动中的运动中的脂肪燃烧，运动后的效果还会持续哦！

　　研究表明：在运动前后摄入咖啡因和没有摄入的对比能量消耗更显着，脂肪燃烧得更多！

　　1. 提升EPOC的表现: 也就是说，它促进我们脂肪的代谢，然后让更多的脂肪分解，来补充我们身体糖原的恢复。自然身体的组织中脂肪组织会越来越少！

　　Tips; EPOC系统什么？【Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC)(过氧量消耗)】

　　是指通过持续的无氧运动完全消耗肌肉、肝脏的糖原后，然后通过脂肪的分解来补充身体糖原的训练理论。详细的说就是：

　　身体在肌肉、肝脏会存储一些动物“碳水化合物”，也就是糖原，当我们在训练完的话身体的糖原是处于耗尽状态，这个时候，就需要身体补充一些糖原给他们，在没有食物补充的情况下，那身体存储的脂肪就开始动用了，身体的脂肪通过分解，转为糖原，糖原可是咱们身体的“战略物资”，所以当出现亏空的时候，会调用“后备物资”脂肪来转化。也促进了我们脂肪的燃烧。

　　▽

　　怎么喝呢？

　　1. 选好类型

　　说了喝咖啡，可不是什么样的咖啡都推荐的哦~首先推荐的是黑咖啡，本身没有热量当然是效果是最佳的。如果你平时喝不了黑咖啡怎么办？建议加脱脂牛奶，运动前后是要杜绝摄入含有脂肪的食物。

　　2. 选好时间

　　建议饮用时间是：运动前1小时左右，饮用

　　3. 选好量

　　推荐的摄入量1-2杯, [ 健康成年人每天可摄入咖啡因400毫克 ]

　　Ps:

　　以下用户忌饮：咖啡因过分敏感者、肠胃不好者、高血压患者、心脏病患者、心理焦虑患者、服药期间

　　1、喝咖啡要适量

　　咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌，导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。因此喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。