吃蛋壳能补钙不靠谱 喝咖啡与缺钙的关系不大

　　10月20日是世界骨质疏松日。说到骨质疏松，很多人都认为这是老了之后才会落下的毛病。而昨日，专家表示，你可能想不到骨质的变化很像银行，年轻的时候你储蓄得越多，那么年老时你收益越大。反过来，你等老了，骨折了再去补钙，就很难了。

　　绝经女性是高危人群

　　日前，在大连市骨科医院的康复科，记者见到了患者张阿姨。医生说，这是最近收治的最严重的病人。张阿姨今年65岁，前年因为不小心滑倒导致 了右手腕骨折，接受了手术治疗。医生检查发现，她属于骨质疏松性骨折，需坚持用药治疗。但张阿姨没有引起重视，去年洗澡时又一次滑倒，摔伤腰部，导致腰椎 压缩性骨折，又一次进行微创手术治疗，同时服用抑制骨吸收的药物，但张阿姨又没有坚持服用钙剂和维生素D。今年，张阿姨再次因腰痛入院。她说：”年轻的时 候从没想过有一天自己的骨头会这么脆弱。”

　　该院康复科主任王立恒介绍，相比男性而言，女性到了更年期后雌激素水平急剧降低，更容易导致骨量加剧丢失。绝经后的女性最易受到骨质疏松和 骨折的伤害。预计全世界约有2亿女性身处骨质疏松的影响之中，并且50岁以上女性约有三分之一会因骨质疏松而引发骨折。更年期是针对骨质流失和肌肉无力采 取预防措施的关键时期。令人遗憾的是，很少有人在这个关键时刻去咨询医生。

　　预防骨质疏松得从年轻时做起

　　喝奶补钙我们喊了许多年，可我们经常会看到一些年轻人这样炫耀：“我从来不喝奶，我也没骨折啊，我健壮着呢。”王立恒告诉记者，其实流行病 学调查显示，从基因决定上看，西方人的骨质疏松发病率要远远高于中国。可为什么中国的实际发病率也很高呢?因为我们的饮食习惯，我们的奶制品摄入太少。

　　对于骨折是一种老年病的观点，专家给出了解释。我们每个人大概在35岁的时候骨量达到峰值，之后呈下降趋势，你的峰值越高，你年老时骨质疏 松的可能越小。在35岁以前，你的骨量是可以“储备”的。而35岁之后，你吃再多的钙片也顶多维持现状。所以预防骨质疏松应从年轻的时候做起。

　　吃蛋壳不靠谱，喝咖啡与缺钙关系不大

　　在民间，对于补钙也有多种说法。前不久网络上出了一个“蛋壳女神”，每天吃鸡蛋壳补钙，说这样容易吸收。对此医生表示，这种做法不可取。因 为鸡蛋壳里的钙元素很不稳定，而且属于无机钙，不容易被肠道吸收，这种做法也不卫生。另外一个有关于喝咖啡能导致体内钙流失的说法，医生也给予了解答。在 国外，有研究表明，每天需要喝10杯以上的黑咖啡，才会导致体内的钙流失。而对于我们中国人而言，每天喝10杯咖啡几乎是不可能的，大家不要过分担忧。

　　医生叮嘱广大患者维护健康骨骼需具备以下因素

　　一、规律的运动：每周三到四次，每次30分钟-40分钟，例如散步、慢跑、跳广场舞等;

　　二、加强富含钙和维生素D的饮食：牛奶、豆制品或者专门的营养补充剂;

　　三、避免不良的生活习惯：吸烟、酗酒、熬夜等，同时要保持一个健康的体重;

　　四、向专科医生咨询确定是否有患骨质疏松症的不可逆因素：家族史，影响骨质疏松的药物或疾病，过早的停经;

　　除此之外，还要定期咨询医生，接受正确的健康教育，接受规范的治疗。

　　全世界约有2亿女性身处骨质疏松的阴影中，其中50岁以上的女性约有三分之一会因骨质疏松而引发骨折。

　　更年期是针对骨质流失和肌肉无力采取预防措施的关键时期。