睡前6小时喝咖啡恐失眠

　　喜欢喝咖啡的人要小心，就算下午四、五点喝咖啡，晚上睡眠还是可能受到干扰。美国最新研究发现，即使在睡前六小时喝咖啡提神，也会影响睡眠，增加失眠风险。

　　研究首席作者克里斯多佛‧卓拉克表示，傍晚喝一大杯咖啡可能干扰睡眠，其效果与睡前喝咖啡差不多。不过傍晚喝咖啡时，多数民众并不会察觉这样可能影响到晚上睡眠。研究结果显示，咖啡因效果持续时间颇久，即使睡觉前六小时喝咖啡还是会受到影响。研究成果近日已发表于“临床睡眠医学期刊”。

　　共有十二名健康成人参与研究计画，这些人平常睡眠都很正常，研究人员请他们按照平常时间就寝、睡觉。不过研究人员一天会给这些人三颗药丸，请他们分​​别在睡前六小时、睡眠三小时与就寝前服用，连续服用四天。这三颗药丸中，有一颗含有四百毫克咖啡因，咖啡因量相当于两杯到三杯咖啡，另外两颗药丸则含安慰剂，里面没有咖啡因成份。另外四天时间再做一次实验，这次所有药丸都是安慰剂。

　　研究人员发现，这些人只要服用含咖啡因药丸，无论何时服用，都会影响睡眠。就算睡前六小时服用也是一样。服用咖啡因药丸后，晚上睡眠时间都缩减一小时以上。

　　研究团队建议，民众如果晚上想要一夜好眠，要尽量避免在傍晚五点后饮用咖啡。美国西奈山医院睡眠医学中心主任史提夫‧范希尔佛接受外电媒体访问时表示，很多人不太清楚自己一天到底摄取多少咖啡因，咖啡因不但会影响入眠，也会干扰睡眠品质，有时效果甚至长达十二小时。若平常就睡不太好、不易入眠，就得尽量减少喝咖啡，特别是午后，更要避免喝咖啡，建议喝咖啡时间最好间隔就寝时间八小时以上，对睡眠会比较好。