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每天一杯咖啡多不多喝咖啡的最佳时间是几点早上喝咖啡有什么坏

发表于：2024-11-24 作者：咖啡编辑

编辑最后更新 2024年11月24日，早上喝一杯咖啡似乎是提高能量的最佳时间，但一项新的研究表明，早晨的咖啡并不一定能让你更有效率。下面是关于正确喝咖啡的时间与方法介绍：根据发表在睡眠研究期刊上的美国陆军的一份新报告，科学家们已经能够开发出一种可以提高警觉性的算法。我们发

早上喝一杯咖啡似乎是提高能量的最佳时间，但一项新的研究表明，早晨的咖啡并不一定能让你更有效率。下面是关于正确喝咖啡的时间与方法介绍：

根据发表在睡眠研究期刊上的美国陆军的一份新报告，科学家们已经能够开发出一种可以提高警觉性的算法。

“我们发现通过使用我们的算法确定受试者应该摄入多少咖啡因，我们可以将警觉性提高多达64％，同时消耗相同的咖啡因总量，”首席研究员兼资深作者Jaques Reifman说在一份声明中。

“或者，一个受试者可以减少高达65％的咖啡因摄入量，并且仍然可以在警觉性方面取得相同的改善。”

这可能会改变一般人喝的咖啡量 - 有些报道发现每天喝三到四杯可能是有益的。虽然它尚未公开 - 但它确实让研究人员对咖啡因如何影响性能有了一个很好的了解。

“我们的算法是第一个定量工具，可为安全有效的咖啡因剂量提供自动化的定制指导，以便在任何睡眠损失情况下最需要的时间内最大限度地提高警觉性，”Reifman继续说道。

为了进行现在将为士兵实施的研究，Reifman的团队使用经过验证的数学模型，该模型基本上预测了睡眠损失和咖啡因对精神运动警戒任务（PVT）表现的影响 - 参与者对视觉刺激的速度。

“[我们]将其与计算有效的优化算法相结合，以确定何时以及摄入多少咖啡因，以便在睡眠过程中安全地最大限度地提高警觉性。该算法采用用户提供的睡眠/觉醒时间表和最大允许咖啡因作为输入，并提供咖啡因给药策略作为输出，“作者指出。

清晨啜饮

据时报报道，此前，像YouTube科学频道ASAP科学团队这样的专家表示，早上喝咖啡的第一件事就是消耗咖啡因最糟糕的时期之一。我们中的许多人在早晨早些时候身体中含有高水平的皮质醇，咖啡因会干扰皮质醇的产生。

“早上喝咖啡的另一个影响是习惯性的早晨饮酒者所熟知的：它增加了人们对咖啡因的耐受性，因为它取代了天然皮质醇引起的促进，而不是添加它，”时间指出。 ASAP科学总结说，喝咖啡的最佳时间是在上午10点至中午和下午2点至5点之间。

注册营养师Anar Allidina告诉环球新闻，研究表明，早上喝咖啡会导致感到紧张或过度。 “相信咖啡因和高皮质醇的组合会使你后来感到更加疲惫，咖啡因和皮质醇都会消失，”她说。

她建议在醒来后两到三个小时喝咖啡，最好的时间是上午9:30到11:30和下午1:30。到下午5点“当你需要额外的提升时，[这]是利用皮质醇水平的下降。”

但她注意到我们的睡眠和激素周期不同。

“我们都受到24小时激素周期的指导，称为生物钟。皮质醇的峰值产生发生在上午8点到9点之间。 [在正常情况下]，“Allidina继续说道。

她补充说，加拿大卫生部建议每天摄入不超过400毫克的咖啡因（三杯八盎司的咖啡）。

“我们中的一些人对咖啡因比其他人更敏感，最好在睡前六小时内避免摄入咖啡因，以确保我们有安宁的睡眠，”Allidina说。 “尽量避免在下午3点后喝咖啡。”

2019-06-04 13:43:55

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