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减肥应该喝哪种咖啡？黑咖啡有什么作用和功效，这样做才有效果

发表于：2024-11-15 作者：咖啡编辑

编辑最后更新 2024年11月15日，没有一杯你心爱的咖啡，对于咖啡控来说就无法开始新的一天，但是你是否知道早上喝一杯Joe可能对饮食有害？如果你在减肥方面有困难，即使经过严格的运动和饮食计划，每天的咖啡摄入量也可能是罪魁祸首。不仅是咖啡本身，还包括咖啡，奶油，糖，调味料等添加

　　没有一杯你心爱的咖啡，对于咖啡控来说就无法开始新的一天，但是你是否知道早上喝一杯Joe可能对饮食有害？如果你在减肥方面有困难，即使经过严格的运动和饮食计划，每天的咖啡摄入量也可能是罪魁祸首。

　　不仅是咖啡本身，还包括咖啡，奶油，糖，调味料等添加到杯子中的所有多余食物。如果您不加考虑地在咖啡中添加奶油和香草调味料，则很容易在周围进食一份饮料中含有200卡路里的热量-在您还没有吃任何东西之前！如果您整天不喝这些含糖的咖啡，可能会严重损害您的减肥计划。

　　黑咖啡

　　到目前为止，喝黑咖啡是减肥的最佳选择。一杯黑咖啡所含热量最少，通常不超过5。黑咖啡基本上是无卡路里的饮料，因此即使节食也可以喝一杯无罪的饮料。更重要的是，咖啡中含有抗氧化剂，可以抗击在你体内漫游的自由基，减少对你健康的威胁。咖啡也会使你更加警觉，并为你提供额外的能量来维持长时间的锻炼。

　　牛奶

　　如果现实情况是你可能无法忍受喝黑咖啡，并且需要一些额外的食材才能真正享受一杯Joe。这是可以理解的，因为乳制品确实为咖啡创造了奇迹。但是，与其选择富含卡路里和不饱和脂肪的奶油，不如选择无脂牛奶，低豆奶或低卡路里的乳制品替代品。但是，请记住，即使是脱脂牛奶也包含卡路里和糖分，因此添加的越少，进入咖啡杯的卡路里就越多。

　　甜味剂

　　在咖啡中，没有什么比糖和调味品更好吃了。观察体重时，请始终选择不含卡路里的糖替代品，并拒绝添加糖来进行调味。但是，尽量不要一天食用一包以上的人造糖，因为它虽然热量少，但对你的健康却不是最好的选择。

　　如果你必须在咖啡中添加一些调味剂（无论是香草，摩卡，榛子还是焦糖），请确保选择无糖调味剂。常规的调味剂会真正迅速地为你的咖啡增加卡路里，并且无糖品种也很容易获得且同样美味。

　　脱脂/植物奶

　　许多咖啡店都意识到需要更健康的咖啡饮料，并允许你自定义饮料以减少卡路里。例如，星巴克（Starbucks）创建了他们的招牌“瘦拿铁”，它是用脱脂牛奶和无糖调味料制成的。比较卡路里时，普通的香草拿铁（16盎司）含有250卡路里的热量和6克脂肪，而脱脂的香草拿铁则提供130卡路里的热量而没有脂肪。

　　如果你所在的地区没有星巴克，请不要害怕。那里的许多咖啡店都乐于满足你的需求。只需告诉他们在你的咖啡中添加脱脂牛奶和无糖调味剂（大多数咖啡店都会列出他们提供的无糖调味剂）。你也可以订购黑咖啡，然后添加自己的脱脂奶或植物奶。

　　请记住，就像其他一切都是生活一样，应适度享用咖啡。咖啡的过量消费可能导致抖动和脱水。当谈到这种流行的饮料时，越少越多，越黑越好。