为什么不喝咖啡就会没精神喝了咖啡更困了是为什么

现在的打工人，每天都沉浸在996的折磨中，而这些辛苦工作的日日夜夜里，大部分人都离不开的东西，就是咖啡。

但是，当我们每次需要用咖啡“续命”的时候，怎么总感觉喝了好像没什么作用。

又或者是提前喝了咖啡准备在下午奋力工作，但是到了下午却发现自己还是很困，到底是怎么回事？

当我们的精力或者是体力都被消耗而导致疲劳的时候，人体就会代谢一种神经调节因子——「腺苷」，它的主要作用就是和「腺苷受体」结合，向大脑传递“你该休息了”的信号。

当接受到了信号，困意就由此产生了。

而咖啡中的咖啡因，分子结构与腺苷相似，我们喝咖啡的时候，咖啡就会取代腺苷的位置，抢先一步与腺苷受体结合，阻止疲劳信号的传递。

所以当你喝了咖啡不觉得累的时候，不是你真的不累了，而是你的大脑不知道你累了。

然后当咖啡因被人体新陈代谢掉以后，积累了很久的腺苷就会与腺苷受体结合，不停的给大脑输送疲劳信号，这就是为什么有的时候喝完咖啡反而会更困的原因，这种时候就需要睡更长的时间来缓解身体的疲劳，有种透支的感觉。

不仅如此，原先属于腺苷的位置因为喝咖啡被咖啡因占领了，所以大脑会为了缓解身体疲惫，会生成更多的腺苷受体来与腺苷结合以达到让你休息的目的，但是这种腺苷受体也会被其他的咖啡因所结合。

所以之后等咖啡因被代谢掉之后，剩下的腺苷受体就会需要下次更多的咖啡因来填补腺苷的位置才可以达到清醒的目的，这就是为什么咖啡会越喝越多，不然就没效果。

而如果长期摄入过量的咖啡，对你的健康、精力、体力都是非常大的伤害。

可是，打工人的灵魂就在咖啡，总不能不喝吧。

那我们只好少喝，并且让每一杯咖啡都充分发挥它的能力，避免因咖啡所产生的副作用。

喝完咖啡之后，小睡一下（大概20分钟左右），在睡觉的时候人体腺苷水平会降低，就是腺苷数量会减少，不需要和咖啡因抢结合位置，这样可以增强咖啡因的效果，睡不着也没事，稍微眯一会也可以缓解大脑和身体的疲劳。

提前15-20分钟喝咖啡，然后再睡个20分钟，也就是喝完咖啡后的45分钟，这个时间段正好是咖啡因发挥效果的时间，所以正好睡醒就可以保持清醒。

但也要注意不要喝多了，FDA （美国食品药品监督管理局）建议，健康成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克，大约是1到2杯美式咖啡的量，而且要注意在下午三点至四点这段时间尽量不要喝咖啡，因为咖啡因大概6个小时就可以代谢掉一半，如果四点钟还在喝咖啡的话，到了晚上睡觉的时候可能还会有一些咖啡因残留在体内，导致你无法入睡。

总之作为打工人的灵魂伴侣，咖啡还是不可或缺的存在，但是只要大家注意咖啡的正确饮用方式，那么相信在每一个奋斗的时刻，咖啡都能够成为你坚强的后盾。