拿铁咖啡网站

请输入关键字词

热门搜索排行

最新搜索排行

导航： 拿铁咖啡 > 咖啡知识 > 咖啡与健康 >

咖啡是否会影响睡眠？喝咖啡有什么好处？

发表于：2024-12-22 作者：咖啡编辑
编辑最后更新 2024年12月22日，专业咖啡知识交流 更多咖啡豆资讯 请关注咖啡工房（微信公众号cafe_style ） 精神不济时刻，许多人喜欢喝上一杯咖啡提神，但喝的时间可要注意，选错时间可能会减损提神效果，还会造成失眠困扰。营养学家米勒（Michelle Miller）建议，不想晚上失眠，最好在睡


专业咖啡知识交流 更多咖啡豆资讯 请关注咖啡工房（微信公众号cafe_style ）

  •  
　　　精神不济时刻，许多人喜欢喝上一杯咖啡提神，但喝的时间可要注意，选错时间可能会减损提神效果，还会造成失眠困扰。营养学家米勒（Michelle Miller）建议，不想晚上失眠，最好在睡前6-8小时饮用咖啡。
　　
　　根据《ELITE DAILY》网站报导，咖啡会阻碍身体分泌入睡的荷尔蒙「褪黑激素」，以致睡眠受影响，不过，若是选对时间饮用，影响程度便会降低，既能享受到咖啡香醇，也能一夜好眠。
　　
　　米勒表示，睡前6-8个小时尽量别喝咖啡，若是对咖啡因格外敏感者，则要在睡前10-12小时前远离。另外，选择经过检验及有机咖啡，也能降低失眠风险。
　　
　　或许你会疑惑，为何每人受影响程度相异，有的人喝再多咖啡都毫无影响，有的人啜饮几口就彻夜难眠？美国西北大学营养学教授柯尼莉司（Marilyn Cornelis）认为，这取决於基因，每人对咖啡因的承受度，有不同的遗传特徵。
　　
　　普渡大学营养科学系教授魏沃指出，值得注意的是，究竟是咖啡还是咖啡因带来了健康好处，这方面的研究还是缺乏的。事实上，南加州凯克学院的研究发现，普通咖啡和低咖啡因咖啡都可以降低因心脏病、癌症、中风、糖尿病、呼吸系统疾病和肾脏疾病而死亡的风险。
　　
　　那麽，咖啡因是如何影响人的整体健康的呢？研究指出，有一些可能的好处，也有一些可能的风险。对於大多数健康的成年人，每日摄入剂量400毫克以下的咖啡因，不会带来健康风险的增加。那相当於大约四杯5盎司的小杯装咖啡，或10杯茶。
　　
　　提高生理表现
　　
　　咖啡因是一种已知的身体性能增强剂，不仅可以缓解锻炼带来的痛苦和疲劳，也被认为可以帮助肌肉燃烧脂肪，将脂肪作为能量的来源。
　　
　　在一个小型的针对耐力自行车运动员的研究中，咖啡因补充剂给了运动员一定的运动优势：他们能够比使用安慰剂的运动员更快地蹬自行车。此外，无论他们日常的咖啡饮用习惯中摄入多少咖啡因，他们都受益於咖啡因补充包，里面含有大约400毫克的咖啡因。
　　
　　咖啡因真的可以让人摆脱昏昏欲睡的状况。在摄入咖啡因剂量达到300毫克以後，研究表明它提高了人的注意力、反应时间和警觉性，这意思是你可以坚持完成冗长、无聊或单调乏味的任务，这是针对咖啡因效应的一个研究发现的。

　　研究显示，咖啡因对骨骼健康的危害很小。咖啡因会使钙的吸收稍微降低。有一些研究将可乐中的咖啡因与骨质流失联系起来。但是，只要饮食中可以摄取足够的钙，摄入400毫克以下的咖啡因会伤害骨头的说法，就没有确实的证据。
　　
　　迄今为止的研究并没有显示出摄入咖啡因会增加跌倒或骨折风险。在钙摄入量充足的健康成年人中，即使喜欢喝咖啡，骨质流失的风险也没有增加。

　　喜欢喝咖啡者似乎患二型糖尿病的风险较低。但是，如果本身已经患有这种疾病，就可能要小心咖啡因了。研究表明，咖啡因会增加血糖水平，并削弱胰岛素敏感性，使得控制糖尿病的努力受挫。
　　
　　杜克大学医学中心研究了咖啡因胶囊对二型糖尿病患者的影响。研究人员怀疑，咖啡因可能会干扰糖新陈代谢，或触发释放肾上腺素，这是众所周知的促进血糖提高的因素。

2019-02-25 15:55:20
很赞哦！
咖啡 是否 影响 睡眠 什么 好处 云南精品咖啡产地 咖啡网 挂耳咖啡的正确冲泡方法 咖啡豆种类 防弹咖啡 摩卡壶煮咖啡优缺点 咖啡豆排行榜前十名 中国咖啡网 澳瑞白 澳白咖啡 瑰夏咖啡 耶加雪菲 花魁咖啡 咖啡网 咖啡 咖啡豆 云南咖啡 手冲咖啡和咖啡机区别 精品咖啡豆 手磨咖啡 瑰夏咖啡 耶加雪菲 花魁咖啡 咖啡网 咖啡 咖啡豆 云南咖啡 手冲咖啡和咖啡机区别 精品咖啡豆 手磨咖啡

相关文章

0